为了增强我们的身体免疫力，我们需要确保我们的饮食富含丰富的营养物质，并且各种营养物质的摄入要平衡。我们每天要吃12种以上的食物，确保摄入优质蛋白质和新鲜蔬菜水果，还要保证每天喝足够的水。这些健康饮食搭配和习惯在冬季呼吸道疾病高发季节非常重要，因为它们可以增强我们的免疫力，从而降低感染的风险。

优质蛋白质

尽量选择蛋白相对质量高，同时脂肪相对低的食物和烹调方法

比如清蒸的鱼虾、脱脂或者低脂的牛奶、里脊肉、去掉皮的禽类(鸡肉、鸭肉等)

蔬菜多样化

从量化的角度来说，每日的蔬菜摄入总量应该达到300到500克

蔬菜要实现多样化，五颜六色特别是一些深色的蔬菜不能被忽视，比如番茄、紫甘蓝、绿菜花、胡萝卜、彩椒等

新鲜的水果

建议每天水果摄入量能达到200克到300克

水果可以选择一些糖分相对偏低，或者中等糖量的，比如草莓、柚子、苹果、橙子等

充足的饮水

尽可能选择白开水、矿泉水淡茶水，不要选择各类含糖的饮料

每天少量多次规律饮水，尽量不要让自己出现口干、口渴的情况

合理的体重

要做到吃动平衡

要维持良好的生活习惯，保持规律的作息时间，这些都是维持合理免疫力的重要措施